如何使用劃船器

編輯：連云港舒華健身器材　發布時間：2019-09-27 10:30　瀏覽：

　　劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰背部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果，尤其對腰腹部和上肢部效果明顯，劃船器能給你帶來意想不到的塑身效果。接下來連云港體育用品小編要給大家講一講劃船器的使用方法。劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：
　　1、入水階段
　　軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直
　　下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
　　2、拉槳階段
　　軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
　　上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
　　下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。
　　3、出水階段
　　軀干：適度的后仰
　　上肢：將握把拉至肋骨下方
　　下肢：腿完全伸直
　　4、回槳階段
　　軀干：向葉扇方向適度前傾
　　上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直
　　下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
　　最后，連云港體育用品小編提醒大家練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則會導致參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮，從而影響鍛煉的效果。